Опорно-двигательный аппарат

Ночные судороги в икрах: причины, профилактика и экстренные меры

Время чтения 0 минут

Проснуться среди ночи из-за резкой судороги в икроножной мышце — неприятное и болезненное ощущение. Хотя спазм обычно длится всего несколько минут, дискомфорт может сохраняться в течение нескольких часов, мешая полноценному сну и снижая качество жизни. Женщины сталкиваются с ночными судорогами несколько чаще, чем мужчины, а их частота увеличивается с возрастом. Разберёмся, что вызывает эти неприятные явления и как их предотвратить.

Почему возникают судороги в икроножных мышцах?

Судорога — это внезапное и непроизвольное сокращение мышцы, сопровождающееся сильной болью. Чаще всего поражаются икроножные мышцы, реже — сгибатели пальцев ног. После судороги участок мышцы остаётся напряжённым, а при повторных спазмах — становится хронически чувствительным и склонным к новым эпизодам.

Причины возникновения судорог

Среди основных причин судорог выделяют:

Переутомление мышц — из-за длительной физической нагрузки.
Гиподинамия — недостаток движения приводит к ухудшению циркуляции крови в мышцах.
Неправильная осанка — перегружает определённые группы мышц.
Ношение обуви на высоком каблуке — нарушает естественное положение стопы и приводит к постоянному напряжению икроножных мышц.

Судороги и дефицит магния

Одной из наиболее частых причин судорог является дефицит магния. Этот минерал играет ключевую роль в процессах расслабления мышц.

Как это работает?
Кальций отвечает за сокращение мышцы, а магний — за её расслабление.
При недостатке магния баланс нарушается: нервные клетки становятся более возбудимыми, а мышцы сокращаются самопроизвольно.
Если организму не хватает магния, могут возникать не только судороги в икрах, но и другие симптомы:

Подёргивание век.
Усиление менструальных спазмов у женщин.
Нарушение сердечного ритма.

Причины дефицита магния

Повышенная потребность в магнии: беременность, интенсивные физические нагрузки, стресс.
Усиленное выведение магния: диабет, приём некоторых препаратов (например, диуретиков), чрезмерное потоотделение.
Снижение усвоения магния: хронические заболевания ЖКТ, возрастные изменения, несбалансированное питание.

Почему судороги чаще случаются ночью?

Более 50% взрослых отмечают, что икроножные судороги возникают именно ночью. Это связано с несколькими факторами:

Снижение уровня магния во время отдыха — во сне организм активнее перераспределяет минеральные вещества.
Мышечная неподвижность — в бодрствующем состоянии человек рефлекторно двигает ногами, предотвращая спазмы.
Переохлаждение — если стопа не укрыта, холод может спровоцировать спазм.

Что делать при ночной судороге?
Если спазм уже произошёл, важно быстро снять напряжение в мышце. Помогут:

Растяжка — вытянуть пятку вперёд, носок на себя.
Массаж — аккуратно размять напряжённый участок.
Лёгкая нагрузка — пройтись по комнате или выполнить покачивающие движения стопами.

Как предотвратить судороги в икрах?

1. Контролировать уровень жидкости

Достаточное потребление воды помогает поддерживать нормальный электролитный баланс.
Следует избегать обезвоживающих напитков (алкоголь, кофе).

2. Поддерживать физическую активность

Умеренная нагрузка улучшает кровообращение в мышцах.
Полезны растяжка перед сном, йога, лёгкие прогулки.

3. Следить за уровнем магния

Включите в рацион орехи, семена, цельнозерновые продукты, зелень.
Если выявлен дефицит магния, курсовой приём магниевых препаратов может значительно снизить частоту судорог (подтверждено клиническими исследованиями).

Ночные судороги в икрах часто связаны с магниевым дефицитом и изменением электролитного баланса.
Профилактика включает: сбалансированное питание, достаточное потребление жидкости, физическую активность и контроль уровня магния.
При частых судорогах рекомендуется консультация врача для выявления возможных причин и назначения корректной терапии.

Соблюдение этих рекомендаций поможет не только предотвратить судороги, но и улучшить общее состояние мышц и нервной системы.

Информация о здоровье на сайте www.woerwagpharma.ru носит исключительно информационный характер и ни в коем случае не заменяет консультацию, обследование или диагностику у врача. Содержимое сайта www.woerwagpharma.ru не должно использоваться для самодиагностики и самолечения. Информация не является медицинской рекомендацией или инструкцией по применению.

Сохранить Pdf